|
Napisao Dragana Mihajlović
|
|
četvrtak, 28 januar 2010 21:48 |
- Uvek doručkujte
- Započnite dan svežim voćem ili ceđenim sokom
- Ne propuštajte obroke
- Jedite sporije
- Uključite dovoljno namirnica sa biljnim vlaknima u ishranu
- Probajte novi oblik obroka – piletina ili riba sa salatom i varivom od povrća, obrok započnite sa supom, sveža salata obavezna
- Jedite pasulj, posebno pečen
- Izbegavajte beli hleb i peciva, uzimajte crni, integralni, ražani ili beskvasni
- Izbegavati ili smanjiti na najmanju moguću meru ove namirnice:
- alkoholna pića,
- slane grickalice, kikiriki i jezgrasto voće,
- dodate aditive, pojačivače ukusa ( npr. natrijum glutaminat) koji vas navode da poželite jesti više,
- pržene namirnice,
- namirnice sa mnogo masnoća
- Smanjite šećer i slatke namirnice
- Odbacite čokoladu ili je zamenite tamnom čokoladom
- Smanjite masnoće, koristite više biljnih
- Prepoznajte aditive
- Ako jedete napolju, jedite lagano
- Ne prejedajte se
- Pre jela čaša vode ublaži glad
- Jesti sedeći bez usmeravanja pažnje na bilo šta drugo (TV, radio, računar)
- Pobedite dosadu
- Više se fizički aktivirati
- Ne gledajte stresne televizijske programe
- Izbegavajte iskušenja
- Zaposlite ruke
- Umesto gledanja televizora rastežite se i plešite 10 min na svoju omiljenu muziku
- Ne skladištite hranu tamo gde je možete videti
- Oprezno sa kofeinom
- Održavajte visok unos tečnosti
- Neka ishrana bude što raznovrsnija
- Jedite što je prirodnije moguće
- Budite strpljivi i mršavite polako
- Zaboravite na merenje vaše telesne mase češće od dva merenja mesečno
- Redovno vežbajte
- Budite uporni
- Ne jedite kasno uveče, najmanje 2 h pred spavanje
|
|
Poslednje ažurirano četvrtak, 28 januar 2010 21:51 |
