|
Dobrodošli na Nutricionisti.org
|
Ublažite simptome menopauze |
 |
 |
 |
|
Napisao Jasminka Marčok
|
|
ponedeljak, 25 maj 2009 12:01 |
|
Godine menopauze treba da budu što manje stresne, zato pokušajte da izbalansirate hormonski status. Vrlo često u ovim godinama je pojava viška kilograma, pa i osteoporoze, baš kao posledica poremećenog hormonskog statusa.
Da bi ste sprečili gojaznost čija je posledica i usporavanje metabolizma jedite niskoenergetsku hranu, koja će vam pomoći da održavate svoju idealnu telesnu masu.
Mnogim ženama sa blažim promenama u menopauzi dovoljni su prirodni biljni hormonski preparati, naročito preparati fitoestrogena, koji su dobra alternativa sintetskim hormonima. Ovi preparati pomažu prilikom “napada vrućine.”
Fitoestrogeni u organizmu deluju slično estrogenu samo slabije, pa se i simptomi menopauze smanjuju. Još ako se konzumira i hrana koja pogoduje razgradnji estrogena i njegovoj eliminaciji iz organizma (kupus, kelj, brokula, prokelj, itd.,) dolazi do značajnog sniženja opasnosti od štetnog delovanja estrogena.
Trebalo bi još naglasiti da se fitoestrogeni prirodno nalaze u soji, pa je preporuka da se više konzumira u ishrani, kako bi se što više pomoglo organizmu prirodnim putem.
Takođe su i neki čajevi bogati ovim prirodnim hormonima - fitoestrogenima.
Na primer:
- čaj od hmelja reguliše san,
- čaj od žalfije reguliše znojenje,
- majčina dušica popravlja raspoloženje.
Ukoliko ste nervozni i razdražljivi uzimajte čaj od matičnjaka ili čaj od lipe. |
|
Poslednje ažurirano ponedeljak, 25 maj 2009 12:03 |
|
|
Proizvodi od kiselog mleka za pravilan rad creva |
|
|
|
|
Napisao Jasminka Marčok
|
|
ponedeljak, 25 maj 2009 12:01 |
|
Svako od nas ponekad ima stomačne tegobe koji se ogledaju u vidu bilo dijareja ili opstipacija. Mnoge od ovih tegoba su posledica oštećene crevne mikroflore. Taj problem je moguće ublažiti redovnim konzumiranjem fermentisanih mlečnih proizvoda – jogurt, kiselo mleko, kefir, sirevi…
Ovi proizvodi sadrže pogodne tzv. startne kulture - mikroorganizme probiotike, kao i prebiotike koje u crevima stvaraju pogodno okruženje za korisne crevne bakterije, istovremeno sprečavajući i usporavajući nastanak nepogodnih crevnih bakterija.
Mlečni šećer koga sadrže ovi napici deluje blagotvorno na crevnu mikrofloru. Osim toga ima i blago laksativno dejstvo što će pomoći u regulisanju rada creva.
Ukoliko patite od nepravilnosti u radu creva nutricionista predlaže:
Šejk za lečenje opstipacije
U pola šoljice jogurta sipati kašičicu lanenog semena, suncokretovog semena, i bundevinog semena. Ostaviti da odstoji 15min. i popiti svako jutro pola sata pre doručka.
|
|
Napisao Jasminka Marčok
|
|
ponedeljak, 25 maj 2009 11:59 |
|
Čovek bez vode može da preživi svega 1-2 dana i zato je ona od suštinskog značaja za život. Ljudsko telo ne može da skladišti vodu i zato se ona mora unositi u organizam u dovoljnoj količini. Koliko tečnosti je neophodno čoveku zavisi od osobe do osobe. Oni koji su fizički aktivniji imaju veće potrebe za energijom pa samim tim i za vodom.
Kao što je poznato organizam gubi vodu preko kože - znojenjem, preko pluća – disanjem, putem crevnog trakta - stolicom i preko bubrega - mokraćom. To je otprilike 2,5 l tečnosti dnevno, a u toku letnjih meseci i do 3,5 l
Kad kažemo tečnost pri tom ne mislimo samo na čistu vodu već i na čajeve, sokove, mleko, jogurt, supe i dr. napitke. Šta je bitno - u organizam treba unositi tečnosti koje nisu slane, masne, gazirane i zaslađene.
Voda ima višestruku ulogu u organizmu - prenosi hranljive materije, posreduje u prenosu električnih impulsa između ćelija, učestvuje u formiranju ćelija, održava telesnu temperaturu, osigurava varenje hrane , čisti telo od štetnih materija, itd.
Ako unosimo manje tečnosti nego što je potrebno našem organizmu može doći do pojave dehidratacije.
Koji su simptomi? Žeđ, otežano disanje, glavobolja i zamor. Ukoliko osetite ove simptome popijte samo malu količinu vode,( na svakih 10 minuta po pola šolje - u toku 1 sata). Nikako punu času odjednom - to će samo pogoršati stanje. |
|
|
Preskakanje obroka – loš izbor za gubljenje viška kilograma |
|
|
|
|
Napisao Jasminka Marčok
|
|
ponedeljak, 25 maj 2009 12:00 |
|
Mišljenje da se preskakanjem obroka lakše gube suvišni kilogrami je definitivno pogrešno. Na taj način se postiže upravo suprotan efekat, jer ako telo dugo ostane bez hrane metabolizam se usporava i organizam sporije troši kalorije koje unosimo narednim obrokom.
Jedna od najvažnijih stavki koje se tiču pravilne ishrane odnosi se na njenu raznovrsnost ali i na redovnost i uravnoteženost.
SZO – svetska zdravstvena organizacija preporučuje 5 obroka dnevno - 3 glavna i 2 užine. Svi su veoma bitni ali je doručak ipak najvažniji.
Evo i zašto. Nakon buđenja metabolizam je najbrži što znači da ukoliko u roku od sat vremena ne unesemo hranu on počinje da pati. Naime, sposobnost organizma da potroši kalorije je neposredno posle buđenja najveća i najefikasnija, jer tada organizam odmah apsorbuje hranjive sastojke neophodne za funkcionisanje tokom dana.
Naučnici navode da osobe koje preskaču doručak tokom dana osećaju pojačanu potrebu za kaloričnom i masnom hranom, i tada se najčešće poseže za raznim grickalicama tipa smoki, čips i rafinisanim slatkišima koji su nutritivno siromašni. Metabolizam nenaviknut na ove materije ne uspeva da preradi i iskoristi ovu hranu u onoj meri u kojoj bi trebalo, što pogoduje skladištenju viška kilograma, a to nas polako vodi u gojaznost. |
|
Napisao Jasminka Marčok
|
|
ponedeljak, 25 maj 2009 11:59 |
|
Celulit se danas doživljava prvenstveno kao estetski problem, iako on definitivno nije samo to. Na žalost celulit predstavlja ozbiljan zdravstveni problem koji se javlja usled smanjene mogućnosti razlaganja masti. Estrogen takođe usporava razlaganje masti. Ta nerazložena mast se taloži u depoima koji se nalaze najčešće na bokovima, sedalnom predelu i stomaku. Na mestima na kojima je potporno vezivno tkivo slabo i istanjeno masno tkivo prodire u epiderm, i na tim mestima na koži formira oblik kože popularno nazvan narandžina kora.
Istraživanja su pokazala da se celulit ne leči mršavljenjem i restrikcionim dijetama, takođe ni preteranom fizičkom aktivnošću jer to čak može i pogoršati stanje. Takođe je zabluda da se celulit može izlečiti gladovanjem ili čisto vegetarijanskom ishranom.
Kako se onda rešiti celulita? Evo nekoliko praktičnih saveta.
Pre svega, povećajte unos tečnosti u organizam - najmanje 2l dnevno i to - vodu, nezaslađen čaj i prirodno ceđeni voćni sok, to će pospešiti razmenu materija i eliminaciju toksina iz organizma.
Zatim promenite navike u ishrani. Konzumirajte sveže ili bareno voće i povrće, izbegavajte prženo meso i zasićene masnoće. Takođe izbegavajte so i jake začine - radije se opredelite za piletinu, ćuretinu i ribu, jezgrasto voće i maslinovo ulje.
Konzumirajte složene ugljene hidrate - ovsene pahuljice i musli koji će vam očistiti organizam.
Osim sto sprečava nastanak celulita ovakva ishrana je blagotvorna za ceo organizam.
Aktivirajte se. Izdvojte bar 30 min. dnevno za umerenu fizičku aktivnost -
tako ćete ubrzati metabolizam.
Povremeno masirajte područja podložna nastanku celulita. Masaža kvalitetnim anticelulit preparatima stimuliše cirkulaciju krvi i limfe i pospešuje eliminaciju celulita.
Poslednja stvar - opustite se. Celulit može nastati i pod uticajem stresa pa zato bar 1 sat dnevno posvetite sebi. Napravite atmosferu u kojoj ćete se osećati prijatno.
I budite uporni - za rešavanje svakog problema je potrebno vreme. |
|
|
|
|
|
|
Strana 3 od 5 |
|
|
Ko je na vezi?
Imamo 7 gostiju na mreži
|
